Bluthochdruck senken – Sport & Ernährung als beste Medizin

Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck betrifft fast jeden zweiten Menschen über 50 – oft unbemerkt. Doch Bluthochdruck ist der wichtigste Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Die gute Nachricht: Mit Bewegung und einer angepassten Ernährung lässt sich der Blutdruck oft nachhaltig normalisieren – ganz ohne Medikamente.

Ab wann spricht man von Bluthochdruck?

Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck über 130/85 mmHg gilt als zu hoch und schadet langfristig dem Herz und den Blutgefäßen – auch wenn zum Zeitpunkt der Messung des erhöhten Blutdrucks keine Beschwerden bestehen. Nur etwa die Hälfte aller Betroffenen weiß von ihrem Bluthochdruck. Dabei ist die Behandlung entscheidend, um schwerwiegende Folgen zu verhindern.

Medikamente oder Bewegung?

Viele Patienten erhalten nach der Diagnose direkt blutdrucksenkende Medikamente. Doch Bewegung und die richtige Ernährung sind oft wirksamer – und frei von Nebenwirkungen. Sie wirken nicht nur auf den Blutdruck, sondern verbessern auch andere Stoffwechselwerte wie Blutzucker, Cholesterin und Gewicht.

Wie beginne ich richtig?

Vor dem Start empfiehlt sich ein 7-Tage-Blutdruckprofil mit je 3 Messungen pro Tag. So lassen sich Durchschnittswerte unter Alltagsbedingungen erfassen. Parallel sollten Ursachen wie Bauchfett, geringe Muskelmasse oder Übergewicht identifiziert werden.

Leberfasten als Einstieg

Besteht ein erhöhtes Bauchfett, empfehlen wir zu Beginn das Leberfasten nach Dr. Worm. Bereits nach wenigen Tagen – oft schon in Woche 1 – zeigen sich messbare Verbesserungen. Begleitend genügt zunächst tägliche Bewegung, z. B. ein 30-minütiger Spaziergang. Viele Patienten berichten bereits durch diese einfachen Maßnahmen, dass „der innere Druck nachlässt“ und Sie Sich wohler und vitaler fühlen.

Sport bei Bluthochdruck – aber mit Kontrolle

Nach der ersten Phase empfehlen wir gezieltes Kraft- und Ausdauertraining 2–3 x/Woche. Wichtig: In den ersten Wochen sollte der Blutdruck vor, während und nach dem Sport kontrolliert werden. Zu hohe Werte während der Belastung erfordern eine Anpassung oder Verschiebung des Trainingsstarts.

Langfristig wirksam: Bewegung & LOGI-Ernährung

Regelmäßiger Sport in Kombination mit einer herzgesunden LOGI-Ernährung ist langfristig die effektivste Strategie zur Blutdrucksenkung. Sie kann oft Medikamente ersetzen und gleichzeitig das Risiko für Diabetes, Fettstoffwechselstörungen und andere Erkrankungen senken.

Unser Team unterstützt Sie bei der Umstellung mit individueller Beratung, diagnostischer Kontrolle und praxiserprobten Konzepten – für mehr Herzgesundheit ohne Pillen.

Häufige Fragen zur Blutdrucksenkung ohne Medikamente